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踩鹅卵石按摩脚底当心嘞这鹅卵石可不是您想

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来源: 作者: 2019-06-09 06:34:16

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本报 郭静 通讯员 边江红

许多公园都会修建鹅卵石路,老人喜欢在上面走动,以按摩足底。广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟提醒,经常在鹅卵石路上散步、锻炼等,对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度,缓解高血压等都有一定的益处。但需要提醒的是,踩鹅卵石健身的方式并非人人适宜,如果不加分析地盲目“跟风”,不仅起不到健身的目的,反而会给人尤其是老年人的健康造成伤害。

邻居刘伯是个健身迷,喜欢跳健身舞,打太极拳。为了养生,刘伯在积极锻炼的同时,还光脚走鹅卵石路可刺激足底穴位,疏通足底血脉经络。但让刘伯想不到的是,他赤足走鹅卵石路走了三个月,脚部却出现了问题。经医生诊断,刘伯的脚疼是由脚底筋膜发炎引起的。

走鹅卵石锻炼也要分年龄

魏合伟介绍,老人脚底疼痛非常多见,多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起,如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳,对足部有较大刺激的运动。如上例个案中的刘伯就是走多了卵石路,损伤了脚底筋膜。其实,人体的足底部遍布神经,赤足走鹅卵石路利于健康并能降低血压强身健体这不假,但是这种健身方法得分年龄。

魏合伟称,按中国的传统医学理论,高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似,也就是说,身体的许多部分虽然有些距离很近,有些距离很远,但它们通过穴位连在一起,通过刺激这些穴位,就可以起到强身健体的作用。赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的稳定性。由于长期穿鞋,人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态,通过这个练习,可以锻炼足底肌肉,增强足部的负重稳定性。

踩鹅卵石要穿软底鞋或赤足

“不过,由于踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激,一般只适合短时间练习。”魏合伟建议,做这项运动时,应穿软底鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面,避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉。如果痛感明显,应该减少练习时间。

另外,踩鹅卵石比较适宜年轻人,但中老年人最好不要走卵石路锻炼。魏合伟解释说,因为中老人走路不稳,卵石路高低不平容易摔倒。尤其是老人,一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变,易造成足部以及膝关节的损伤。

温馨提示:平衡力欠佳不宜踩鹅卵石

魏合伟提醒,有几类人是不适合走鹅卵石路健身的——

第一,有严重髋、膝关节疾病的人。临床上发现,老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,因为走鹅卵石路而导致膝关节肿胀的老人不少。

第二,足弓过高或过低的人。对于足弓过高或过低的老人,长期走鹅卵石路会造成足底的跖腱膜劳损,引发炎症。

第三,患帕金森病、脊髓型颈椎病或有中风后遗症的人。患有这几类疾病的老人,本身就平衡力欠佳,在平地也会走路不稳。如果在鹅卵石路上行走,更容易跌倒受伤。

专家支招:自己动手按摩更靠谱

魏合伟表示,老人经常走鹅卵石路无非是为了刺激足底的穴位,其实只要学会足底按摩,就不需要每天到公园走鹅卵石路。自我足底按摩的方法很简单,只需要每天在睡前准备一盘40摄氏度左右的温水,水深要没过脚踝处,再加上一勺食盐就足够了。

具体按摩方法:将食盐倒入温水中,并搅拌均匀,然后用来泡脚,泡15分钟后可开始足底按摩。先用右手食指、中指以及无名指的指间关节按摩左脚的涌泉穴60次,再用左手按摩右脚的涌泉穴60次。然后,用大拇指按压每个脚趾的指蹼,共分钟,注意要将脚放在水里按压。最后,用干毛巾擦干双脚,再用大拇指分别按揉两侧的足三里穴及三阴交穴20次,按摩的力度应先轻后重,以有酸麻胀感为宜。

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